跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法。
目前来说最有效的方法就是雷3搭配跑步去减，也是最健康的方式。
女儿：小糯米（2014年6月1日出生）生肖：虎 。
2打羽毛球 打羽毛球也是增高、减肥很有效的运动 条件可以的话最好天天打 这个既休闲又运动 而且减肥长个~ 拉一个要长个减肥的孩纸和你一起打吧 2运动加营养 长个一定要营养跟得上 当然可能会胖 但是运动会帮你。
中文名杨幂外文名Yang Mi，Mini别 名紫曦，幂幂，杨狐狸，小幂，狐小幂，大幂幂国 籍中国 民 族汉族 星 座处女座 血 型B型身 高168cm体 重45kg出生地北京市宣武区 出生日期1986年9月12日职 。
嘉行天下 杨幂工作室 代表作品：《仙剑奇侠传三》《神雕侠侣》《宫》《孤岛惊魂》《小时代》唱片公司：少城时代 工作室：杨幂工作室 配偶：刘恺威（2014年1月8日结婚）女儿：小糯米（2014年6月1日出生）生肖：虎 。
网友分享：（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。（。
不打篮球，其他的有利于长高的体育锻炼，主要是跳跃运动，如羽毛球、排球等这些有跳起动作的运动非常有助长高，平时也可多练习摸高。伸展运动，找一些增高操来练习，让身体伸展开来。练单双杠也好的，主要是通过身体在空中垂。
网友分享：篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀……对增高有帮助的运动 （1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况。
一番折腾下来，还算小有成就，能打两下子了。现在觉得羽毛球不错，有时去打打，技术有点进步。去年又因为世界杯，对足球大感兴趣。开始爱看球赛，弄清了“角球”、“越位”等一些术语。并有点后悔上学时怎么没学练足球，无论结果如何我。
