一、腿部。弹力带一般由天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。有效提高运动成绩，帮助治疗多种慢性疾病。对于想要锻炼腿部的健身人士，很多人选择弹力带对腿部进行运动拉伸训练，同时结合一定的健身动作，比如下。
弹力带可以改善肌力，那么弹力带的阻力来源是主要是以其伸长量为基础而变化的。弹力带弹性阻力训练是一种十分特殊的阻力，在运用弹力带训练时，使用者基本在任何位置及姿态都能训练全身大部分肌肉。弹力带的阻力大小是根据其相。
弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。可配合音乐节奏，变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练，训练效果更加显著。弹力带的阻力来源 弹力带阻力来源主要是以其。
？弹力带是一种比较灵活的健身器械，可以向任意方向拉伸，可以有效提升运动效果，治疗多种慢性疾病。颈部锻炼。弹力带是有助于脖子的锻炼的，首先，锻炼者身体直立，两脚与肩同宽，双手持弹力带，然后将弹力带。
可以用于减轻徒手动作的难度；它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助；巨便宜，巨方便携带。总之各种好，弹力带的训练也是根据它的这些优点来设计的。弹力带常见的训练动作如弯举、臂屈伸、推举、……这些我。
1。弹力带不受健身场地限制。 2。携带方便，随身就可以携带。 3。对关节影响小。4。塑形的效果也很好。
可以做弹力带螃蟹步，把弹力带固定在双腿上，拉伸使双腿形成一个闭环。可以训练臀中肌，腿部肌肉群等 。
仰卧腿下压 把绳固定在胸腹以上的地方，背对绳平躺下，把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼气直腿往下伸展髋关节，将左臀部肌肉收缩，吸气还原到初始的地方，换腿练习。跪姿腿。
可以，将一头固定在墙上的物体上，另一头绑身上，相当于负重练习，久而久之弹力与爆发力都会明显提高 。
优点是不用选择场地就可以进行训练，而且价格便宜。此外，由于弹力带起始阶段几乎不存在阻力，且阻力是随着弹力带拉长而逐渐增大的，所以能够在出现疲劳时随时停止，同时也适用于康复训练。还有，只要调节弹力带的长度，就能很容易。
