每天都要抽出半个小时的时间进行热身和拉伸，提高身体各个关节的柔韧性和灵活度，增强各个关节的力量，防止关节和肌肉受伤。拉伸活动不仅可以在 体育 馆和健身房里做，还可以在家里做，只要有时间就拉伸一下。 其次，羽毛球运动中，脚步的快速。
1/7首先是掌握正确握拍 握拍姿势是很重要的，这也是学习的第一步，只有掌握正确的姿势，才能在击球时充分发挥手指灵活度和手腕的柔韧度的作用。2 /7 击球前的准备姿势 通常由两种姿势，一种是接发球姿势，一种是准备姿势。
网友分享：首先1。一定专注看球！2。你要估计球的落地点！3。就是要常练习！至于信心嘛你就要，让自己觉得自己是最棒的！一定要相信自己啊！谢谢采纳 。
练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受伤。初。
三、提高身体素质，加强身体锻炼打羽毛球其实也是一项力气活，需要有一个好的身体素质，平时没事的时候多跑跑步，或者是跳绳，把自己的身体灵活度和耐力提上去，这样在跟别人打羽毛球的时候也不会觉得身体累，从而能更好的。
1。 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 2。尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，3。重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1。 双脚放直， 与肩同宽，“锁紧”你。
羽毛球这项运动非常考验体力和灵活力，是全身心协调的一项运动。这项运动有着自身的难度，初学者想要快速的提升，必然是需要从基础的入门。最开始的时候是需要练习动作，打羽毛球有几个方面是需要关注的。一个是拍球，一个是。
4。提高下肢爆发力。羽毛球运动中下肢的灵活性、启动速度以及移动速度对击球有着直接的影响，在反手击球时更需要正确的步伐和快速移动作为保障。在训练中可采用：①强度和重复次数中等的练习，这种练习和有效的刺激运动员肌肉力量。
1。先纠正握拍姿势。如果已掌握，直接跳过往下看。 握拍是基础，好的握拍能事半功倍尤其是发力效率。羽毛球是一项技巧性很强的运动，注重小关节发力和身体协调性发力。握拍不对，很多球都打不出来，而且容易受伤。2。 学会拉。
基本步伐，一般的球路。当然辅助训练也是必须的，比如二十五米往返跑，跳绳。
