一般来说，根据身高和体重来进行选购。 哑铃分为可调节重量哑铃和固定重量哑铃。 男士2kg-20kg；女士1kg-10kg。
哑铃的重量网上有两种表示方法，一种是LB（磅），一种是KG（千克），一磅大约等于0.45kg，现在比较正规的规格都用LB。重量的选择：对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装。
网友分享：健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量， 因为胸肌是大肌肉。
网友分享：双林50公斤臂力器一次23个，俯卧撑拳式48左右。我选的是30公斤一对的哑铃。单纯练爆发力时30公斤挺合适单臂平均每个动作能做9个左右，如果要达到增肌目的单个15斤足可，每组8个练8组用几个不同的动作做，每组间隔时间2分。
这个哑铃不必要太重，因为羽毛球是轻巧、灵活的一项运动，适当的力量练习锻炼手臂的力量，但如果训练的力量太大，就会使力量增强而灵活度会降低 。
网友分享：1。瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。2。胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。3。塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果。
我觉得1.5-2.5公斤的小哑铃都合适。双手平伸，掌心向下握住哑铃，然后通过手腕的翻腕动作提起哑铃。根据自己的力量程度设定每组多少次（比如每组15-20次），做完一组休息一下，然后进行下一组。一定要做完预定的次数才能暂停。
选30kg一副，炼手臂力量这个重量差不多了，别的要么太轻要么太重不适合。包胶的不足重，质量差的还有味道，镀锌的足重也不会有味道，到时候不要了还能卖铁。
网友分享：如果是单位或者学校，专业运动队选购，那么一定要选用Eleiko 或者 Ivanko这样专业级别的杠铃哑铃生产商，只有这样才能最大程度的保证在大重量使用的时候杠铃杆不会折断，杠铃两头不会掉落，杠铃长时间使用不会磨损对人员安全造成。
选购建议①：刚入门新手建议选轻量型哑铃起步 针对这个选购要点，也是对于刚入手哑铃的新手健身者而言是比较重要的，因为哑铃的重量是直接关系到训练的效果的，过轻的哑铃对训练者也达不到预期的效果，过重的哑铃可能会对健身。
