网友分享：走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着腹部，不宜。
早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30,汤足饭饱后上班.嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就。
网友分享：只有锻炼出肌肉才增重!几点训练的方法介绍给你.弹跳主要是靠腿部肌肉的爆发力，所以训练时主要是练腿部力量每天训练之前要压好韧带，一个身体的柔韧性，二是避免受伤的关键。不要绑沙袋在小腿上负重，那样会促进小腿肌肉成型。
网友分享：130斤其实不算瘦的了，主要看你打什么位置，看身高应该不太可能是中锋了，打小前锋或后卫的话，不要太重，会影响跑动速度。大前锋的话建议150-160斤左右，可能多吃点蛋白粉、高脂牛奶外加肌肉训练来增重。
网友分享：后卫还是轻巧点的比较好！你体重上的劣势可以在速度和假动作上补齐,你只要变向穿插能做到做到纳什那样收放自如照样可以戏耍身高一米九多的中锋还有大前。而且要看体质的，增加体重是中锋的任务。当然你的题中占优在对位同样。
建议多吃米饭，少看不健康的动作片，多睡觉多吃零食，多吃肉。然后就是没事多躺着看看电视，上网玩玩网络游戏，不要玩竞技游戏。再就是多吃点五花肉，肥瘦相间的那种，对于增重特别有效。打篮球还是要打的，但是每天运动量。
网友分享：可先压腿，跳绳作热身，然后练习徒手面壁深蹲，以后可练负重，练习斜板仰卧起坐，哑铃飞鸟，向后曲腿双杠曲臂撑，曲腿引体向上，每个六组，每组八个，可负重，强度以尽全力刚好完成组数为标准。每组间隔三十秒 。
网友分享：凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。2． 健身房。
网友分享：打完球后别吃太多，快睡觉的时候狂吃，我就是这么胖起来的。
网友分享：这个很好办，做力量，去健身房抬杠铃，由于你身体素质不好，先10kg，再以此往上加。另外，练投篮姿势，运球姿势，传球姿势，做到稳，准，狠。平常可以多跑跑步，进行田径训练，增强身体素质 望采纳 。
