为了在运动后尽快消除乳酸带来的肌肉酸痛，你可以采取如下方法：1.大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。需要注意的是，放松性运动的强度不应固定不变，而应随着身体乳酸浓度的下降而及时降低强度。一般在放松期的1~。
如果在开始打篮球前，适当的活动热身。就会好得多。所以，以后要注意，如果好长时间不运动，尽量打球之前热身。再有，如果没有做，现在很疼，建议你泡个热水澡，多泡会，可以解乏，也可能一定程度上缓解肌肉酸痛。但是也基本。
肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如。
打完球大腿肌肉出现酸痛的症状，应该适当的进行局部的热敷，可以口服一些非甾体类的消炎镇痛的药物进行辅助治疗，进行肌肉的拉伸，可以比较好的、比较快速的缓解。注意在做运动的时候应该注意肌肉的拉伸，运动量应该适中，在运动之。
可以吃一些碱性食物。比如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
慢慢的提高强度，这样保证自己的身体能接受你的运动强度。还有一个就是在打篮球期间的肢体接触，也是会有碰撞，这个也会让自己的肌肉酸痛。打完篮球最好就是去放松一下，按摩一下，使自己肌肉能得到放松。
1局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为。
1注意多做深呼吸，补充氧气，因为，在运动中，大脑和身体多会出现暂时性的缺氧！2.多走走，不要马上就坐下！（否则会大屁股）3.按摩下大腿和手臂等一些很容易停留大量运动中留下了乳酸的地方！否则容易一天后产生酸胀。
大家可能晚饭后去做一些运动,或者平时没事情的时候会跑跑步什么的,但是运动过后由于乳酸堆积使得肌肉酸痛,有哪些好的方法能快速缓解肌肉酸痛呢? 首先一种方法就是热敷,用热水浸泡毛巾,使得毛巾完全被热水沾湿,将毛巾放置在肌肉比较痛的部位。
肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。健身不是一朝一夕可以练成的，很久没运动了，开始做的时候，量就小一点，后续再慢慢加量。想快速缓解手臂肌肉酸痛可以采用局部热敷。
