篮球跳高的第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需。
靠墙踮脚半蹲，可以稳定膝关节，同时也可以稳定脚踝关节，这样让你在弹跳的时候力量更精准，并且更安全。后背靠在墙面，缓慢下蹲到大腿与地面平行。脚尖踮起来，保持膝盖和脚踝的张力。感觉膝盖或者脚踝微微发抖，就可以停止动作。
今天给大家带来几个可以提高我们打篮球时候的弹跳能力的训练。第一个训练负重深蹲，我们可以先用轻重量的杠铃进行热身，在训练前我们将双腿打开宽度略宽于肩膀，抬头挺胸，将杠铃架在肩膀斜方肌的位置。我们在做深蹲时，膝盖尽量。
脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 请点击输入图片描述 蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm。
弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高，而且养成的习惯很难改，所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大，这里讲讲助跑跳。①加速大概留个三四米就足够了，不要太长。②按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖。
很少人能完成扣篮,因为扣篮不单单需要对球性的控制,更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。那么打篮球如何训练弹跳力呢,下面是我整理的打篮球如何训练弹跳力相关内容。 半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前 ②向。
坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 这样打篮球的时候你就可以跳的更高了。至于每次练习的重量、组数、。
打篮球的弹跳力的训练方法 弹跳是篮球运动的一个很重要因素,一个好的弹跳,可以最大限度的展现出自己的实力,但是有些朋友弹跳不好,那么要怎么锻炼呢?下面我就为大家讲解一些弹跳力的训练方法,感兴趣的朋友来看看吧。 良好的身体素质和。
练弹跳分两种：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快。再起就比别人快，用于抢篮板比较合适。有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳和小兔跳。小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。2）跳得高和置空时间长。
打篮球提高弹跳的方法：柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。负重蹲起训练，在篮球队。
