篮球中锋（摆臂人）全身肌肉都得锻炼，上身（肩部要宽），手臂（强壮），下身（马步要稳），弹跳要强。中锋是个最无私的人，得分少，费力多。
网友分享：篮球是一项综合运动，需多个方面的锻练：你的弹跳，你的柔韧性等等，对中锋而言主要是腿部，腰和上肢力量。我建以你看看nba姚明相关新闻。
可以用哑铃锻炼上肢的肌肉，做仰卧起坐锻炼腹部肌肉，还有连背肌。同时还可以压些杠铃，锻炼下肢的肌肉，对弹跳有帮助。主要还是上肢的肌肉要强壮，可以扛人。有利于内线的牵制，强吃得分。
不要在内线死站着，很容易三秒！可以用哑铃锻炼上肢的肌肉，做仰卧起坐锻炼腹部肌肉，还有连背肌。同时还可以压些杠铃，锻炼下肢的肌肉，对弹跳有帮助。主要还是上肢的肌肉要强壮，可以扛人。有利于内线的牵制，强吃得分。
网友分享：首先，你得练下肢力量，这样，在打球的时候你才能在篮下抢占自己的位置。因为是中锋的话，相信你的身高应该还是比较高，或者弹跳不错，但是如果你底盘不够稳，连基本的抢位都抢不过别人的话，那么你就很难打篮下。其次。
网友分享：建议楼主可以用哑铃锻炼上肢的肌肉，做仰卧起坐锻炼腹部肌肉，还有连背肌。同时还可以压些杠铃，锻炼下肢的肌肉，对弹跳有帮助。主要还是上肢的肌肉要 强壮，可以扛人。有利于内线的牵制，强吃得分。
中锋在街头的半场对抗中占有很重要的作用。作为一般的篮球爱好者，虽然没有NBA球星的优秀的身体素质和专业训练，但是也可以对技术做一些一定程度上的探讨。在这里我只能对中锋的背靠篮筐进攻进行一定的讨论。既然是背靠篮筐，那。
网友分享：我建议你练习打小前锋位置，或者锋卫摇摆人，你比较高，臂展应该也不错，速度不快没关系，你运球时只要把动作幅度做得打就可以，比如变向，这方面建议你看下麦蒂的视频，他运球的动作不是很快，但幅度非常大，而且双手对球。
主要还是练腿，看姚明打霍华德。中锋能卡住位，比跳得高长得壮要有用多了！真的！你会明白的。一个厉害的中锋都是卡位，背身特别强的。建议你多练下蹲。上肢要的是技巧不是力量.。如果你要跟那些莽汉们。
网友分享：。腰部，肩部力量不强空中对抗也不会占优的。所以打中锋就是全身力量都足，看看奥尼尔，霍华德，为什么他们是超级中锋的存在了。还有一点就是背打时还要提高背部对防守力量的判断，看看哪一侧防守力度较小然后就向哪个方向。
